Exercício (generalidades)

O exercício é o melhor medicamento que poderão conhecer:

• Diminui a gordura corporal
• Aumenta a massa muscular e a densidade óssea (previne osteoporose)
• Aumenta flexibilidade, força, coordenação
  
• Melhora problemas posturais e as nossas capacidades funcionais
• Reduz o açúcar no sangue e gordura nas artérias
• Regula a pressão arterial
  
• Previne a diabetes tipo2, o cancro do colón, a osteoartrose, doenças cardiovasculares e doenças da vesícula biliar
• Aumenta a auto-estima, a nossa imagem corporal e o nosso bem-estar
• Sentimo-nos com mais “energia” no dia-a-dia

O mais fácil para quem não está habituado a exercitar-se será ir para um ginásio (um que tenha gente qualificada, cuidado). Aí estarão profissionais que vos podem prescrever um plano, corrigir os movimentos e motivar.

Como alternativa podemos inscrever-nos numa modalidade desportiva, (como artes-marciais, atletismo, natação, etc.) ou combinar regularmente com os amigos uma futebulada, passeios de bicicleta, jogos de ténis, ou fazermos por nós próprios caminhadas/jogging/bicicleta.

Agora até existem ginásios ao ar livre e passeios próprios para caminhadas/jogging. Tentar fazer pelo menos 3 vezes por semana.

Para além do exercício “formal” podemos ainda alterar pequenas coisas no nosso dia-a-dia, tornando-o mais activo. Algumas ideias:

• Ir de bicicleta para o trabalho! (aposto que não estavam à espera desta)
• Andar de transportes públicos (andamos mais do que ao ir de carro)
• Se levarmos carro, estacionar mais longe e caminhar mais
• Durante a hora de almoço caminhar 10-15minutos
• Quando vamos tomar café aliciar os amigos a dar uma voltinha a pé pelo quarteirão
• Passear mais o cão e durante mais tempo
• Utilizar as escadas em vez do elevador e escadas rolantes
• Limpar mais vezes a casa (esta não vai ser muito popular, aposto)
• Lavar o carro à mão
• Jardinar
• Dançar que nem um pateta sozinho em casa (o preferido da minha irmã - ihihihi)
  
• Ao fim-de-semana ir passear com a famelga a pé (num centro comercial não, por favor...), redescobrir as nossas cidades a pé é fantástico.

O que interessa mesmo é mexer e manter a motivação. Se, por exemplo, não gostam de ir ao ginásio, o mais certo é passado um mês não porem lá os pés. Descobrir o que nos motiva e mantermo-nos no plano é fundamental. O exercício é para ser um prazer, não um sacrifício.

Atenção antes de iniciarem um plano de exercício, especialmente se for de intensidade elevada, se forem sedentários, obesos ou sofrerem de qualquer patologia, convém ir ao médico fazer um check-up para ver se está tudo bem.

Ginásios: sim ou não?

É necessário frequentar um ginásio para nos mantermos "saudáveis"? Bem... depende da pessoa e depende do ginásio

Os ginásios fazem parte de uma indústria renhida, pecando muitas vezes pelo excesso de mercantilismo. Nas grandes cadeias e ginásios de “topo” os instrutores têm metas de vendas mensais para vários serviços. A abordagem aos clientes para que façam treinos personalizados (personal training), quando muitas vezes o cliente não precisa e não quer é um dos exemplo mais notório deste mercantilismo.

Outro problema dos ginásios é que a maior parte dos profissionais da área não são profissionais da área coisa nenhuma! São pessoas sem habilitações para exercerem as funções que desempenham. Iriam a um médico se ele tivesse tirado o curso de medicina em 6 meses num instituto politécnico de medicina por correspondência? Não? Então porque vão a um ginásio onde os instrutores tiraram um curso de dois meses num instituto de “fitness”? Um ginásio tem de ter pessoas habilitadas a prescrever exercício a um largo espectro de utentes, desde os mais saudáveis e “fit” aos mais fragilizados e portadores de patologias, sendo ainda necessário conhecimentos genuínos sobre nutrição e promoção de bem-estar.

Se querem frequentar um ginásio informem-se sobre as boas (ou más) práticas deste, perguntem se os seus instrutores estão devidamente licenciados para tal. O dinheiro da mensalidade é vosso, têm o direito de ser informados sobre a qualidade do serviço!

Para aqueles que não gostam de estar confinados, existem sempre outras alternativas: ter um estilo de vida activo (deixar o carro em casa e ir de bicicleta ou transportes, desligar a televisão e ir brincar com os filhos) e praticar actividades outdoor . Correr num parque traz tantos ou mais benefícios do que correr numa passadeira.

Qualidade de vida não se compra, escolhe-se.